台北酒店經紀人小滕分享~不是天生沒關係 ♥ 教你後天怎麼瘦－ECHO 厄科藝能事務所

（【部落客之星】決選文章—美妝保養類別）
視甜食為敵人，視澱粉為毒藥。
寧願餓死，也不能打破的禁食條款~
為了體重計上上又下下的數字斤斤計較….
我相信愛美的大家都曾經有過！！

今天想來告訴大家，其實變瘦變美沒有祕訣，一切都是習慣養成!!!

進入重點前請先牢牢跟我記住: 「變瘦沒有祕訣只有恆心!!!! 」

首先：把瘦身變成一種習慣，當成一種養身。

的確，成為木乃伊人一直是我瘋狂追逐的目標，也試過許多減肥方法，像是節食、經後黃金期、蛋白質減肥和減肥藥。但.....真的要瘦，還是要「持之以恆」，不然很容易復胖......

把瘦身融合在平常生活當中，吃對食物 + 計算熱量 + 規律運動，才能貫徹始終，瘦的簡單又漂亮!!!

## 第一步: 減少食量，遵守七分飽守則

把原本餐點的份量減少一半!!!

例如：可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽，那麼，就從戒飲料開始，再來減少飯量，循序漸進~

如果真的非喝飲料不可，也請減少糖量，珍珠粉圓類也請用仙草替代!!

不管是外食或自己開伙，當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候，就請放下餐具!!
不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習慣，必先戒掉 !!

## 第二步: 更換進食順序，先菜後肉再飯

先喝湯 --> 青菜蔬果 --> 肉類 --> 主食米飯類

湯類的選擇，是以清湯為主，(( 如果是濃湯類就請自動省略，因為裡面可能添加很多麵粉或奶油!! )) ，青菜則是多吃無害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食!

等吃完以上食物後，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會減少~

## 第三步: 晚餐時間調整, 8點前使用完畢

身體的代謝功能，一到晚上就變慢，所以睡前的4個小時不要進食，讓胃有足夠時間消化食物，才不會囤積脂肪~

另外，擁有足夠的睡眠時間，才能維持正常生理機能，如果睡前空腹不舒服，可以喝杯溫熱牛奶幫助入眠，但請不要吃泡麵或餐點，增加身體負擔！！

## 第四步: 吃對食物，輕鬆變美人

三餐含有澱粉 + 蔬果 + 肉類

雖然說份量減半，但這三樣可是都不能少!!

* 澱粉(醣類) : 就像是助燃劑一樣，幫身體燃燒脂肪，維持正常代謝率!!!
* 肉類(蛋白質) : 體內的所有器官和肌肉都是由蛋白質組成，所以攝取一定的蛋白質，才能維持生理機能~
* 蔬果(維他命C) : 補充所需的代謝營養素，讓肌膚緊緻有彈性。

但可不是所有澱粉都一律接收 !!
像麵包、蛋糕、甜點裡所含的反式脂肪，反而會對身體造成負擔及肥胖，請盡量以米飯或五穀根莖雜糧類替代。

水果類也請在飯前食用，千萬不要以為半夜肚子餓吃水果準沒錯~
事實上，許多水果可是含有高量糖份!!!!!
肉類的部分也以吃瘦肉為主，任何油花、表皮部分請剔除 (( 避免不必要的油脂吸收 ))。

也可以自行補充B群，促進新陳代謝，就不容易有減肥停滯期!!!!
另外，也要適量攝取油脂，才不會便便不順!!!!
如果長期有腹便情況，除了會阻礙減重，膚質也會變糟!!

## 第五步: 適時的放鬆和運動，休息是為了走更長遠的路!!

持續的運動可以減少緊張和疲勞，幫助睡眠，還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。

雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動，但可以從生活中養成動的習慣~

例如: 能走樓梯就不搭電梯，能散步就不開車，甚至可以一週抽空一天至兩天，半小時到一小時，和家人到郊區走走，放鬆心情，呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心，花費50塊，就能使用各式各樣的運動器材一小時。

偶而嘴饞想吃零食或甜點，也請對自己好一點，因為減重時期情緒容易起伏變化，
適時適量的都沒關係，反而有助情緒放鬆，感到愉悅!!

## 第六步: 打擊水腫，消滅假象

有時候明明沒吃超過，一切都在掌控中，可是體型卻好像莫名的變胖?

那是因為體內過多水分沒有代謝出去導致的水腫現象，一般來說，會因為環境或生理的變化產生。

除了多喝薏仁和紅豆排水之外，也可以藉由按摩來消除水腫。

準備一個滾輪按摩棒，從大腿外側開始上下滾動，再從正面移到內側，每面大概都100次上下，接著是小腿肚，久站或辦公室坐久了，肌肉也會容易緊繃。

另外，美腿的大絕招就是練習抬腿!!!!

找一個可以垂直放腿的牆面，每天花10到15分鐘抬腿，不僅增加血液循環，幫助代謝，也能減輕腳部疲勞痠痛!!

到這裡，請你跟我一起想想，要變瘦的主要動力是什麼??

為了塞進去小一號的牛仔褲? 還是為了迷你裙下的纖細雙腿??又或是，迷人的背影殺手????

不管是哪一個，請你每天認真檢視自己的身體，體態美遠比體重機上的數字重要許多!!!!

最後綜合以上，再分享自己經驗而牢記的五大守則：

1. 外食飲料，絕對不加糖不加冰 : 能無糖就無糖!!! 過分攝取的糖份，只會導致肥
胖，而冰品容易讓女生囤積腹部脂肪!
2. 不吃油炸物，以蒸烤煮替代 : 如果真的嘴饞，也會剝除外面的裹粉表皮。
3. 不重鹹，不重味，不加多於的調味料 : 以食物原味為主，避掉多餘的卡路里。
4. 不讓自己餓，也不讓自己撐 : 不過份節食，進食也只吃7分飽，讓胃有滿足感但不貪心，學會適時放下餐具。
5. 能動則動 : 人活著就是要動，每天走路或逛街15分鐘，也是運動的一種~

讓我們一起減的健康，減的漂亮 : ))